1. Schlaf
Dein Immunsystem ist eines von vielen komplexen Systemen in Deinem Körper, die sichgegenseitig beeinflussen. Für ein funktionierendes Immunsystem ist allerdings ein ausreichend regenerierter Körper unabdingbar.Chronischer Stress und Erschöpfungführen zu einer Schwächung des Immunsystems und damit einer erhöhtenAnfälligkeit für Infektionen. Den größten Einfluss auf Deine Regeneration hat Dein Schlaf. Und hier schauen wir nichtnur auf die Quantität sondern vor allem die Qualität. Erholsamer Schlaf ist unsere Top–Strategie für ein effektives Immunsystem.Positive Wirkung auf Deinen Schlaf bewirken in erster Linie regelmäßige Bewegung an der frischen Luft, körperliches Training, Reduzierung der Bildschirmzeit am Abendund eine regelmäßige Schlafroutine.
2. Training
Ein intensives körperliches Training, ob nun Kraft–oder Ausdauertraining fordert immer auch Dein Immunsystem, d.h. Dein Training richtet sich nicht nur an Deine Muskeln, Sehnen, Bänder und Gelenke sondern stellt auch einen Trainingsreiz für Dein Immunsystem dar. Somit wird Dein Immunsystem mit jeder Trainingseinheit, in der richtigen Intensität, auch leistungsfähiger und wird Dich insgesamt stärkenfür einen anspruchsvollen Alltag.
3. Vitamin D
Vitamin D wird natürlicherweise in der Haut gebildet –dann, wenn die UV–Exposition eine ausreichend hohe Intensität erreicht. Gut dokumentiertundwissenschaftlich erfasst ist, dass die UV–Menge ab Oktober bis ca. März in Deutschland nicht ausreicht, um genug oder überhaupt Vitamin D in der Haut zu bilden.Vitamin D hatEinfluss auf die Zusammensetzung des Mikrobioms, es moduliert das Immunsystem im Darm (.Vitamin D and the Host–Gut Microbiome: A Brief Overview; Pubmed06/2020), es hat positiven Einfluss auf die Darmintegrität an sich undist wohl essentiell für die Aufnahme diverser Mikronährstoffe.Wir empfehlen ca. 2000 IE pro Tagob als Tropfen oder in Tablettenform.
4. Dein Wasserhaushalt
Es gibt einen Zusammenhang zwischen dem Wasserhaushalt und dem Immunsystem. Eine ausreichende Wasseraufnahme kann das Immunsystem unterstützen und zu seiner optimalen Funktion beitragen.Wasser ist für den Körper lebenswichtig, da es bei vielen Körperfunktionen eine wichtige Rolle spielt. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft dem Körper, Giftstoffe auszuspülen, Nährstoffe zu transportieren und Organe, einschließlich des Immunsystems, zu unterstützen.Wenn der Körper dehydriert ist, kann dies zu einer verminderten Immunfunktion führen. Das Immunsystem benötigt Wasser, um Antikörper und andere Abwehrmechanismen zu produzieren, die dazu beitragen, Krankheitserreger zu bekämpfen.Insgesamt ist es wichtig, dass wir darauf achten, ausreichend Wasser zu trinken, um die Gesundheit unseres Immunsystems und unseres gesamten Körpers zu erhalten. Die empfohlene tägliche Wasseraufnahme variiert je nach Alter, Geschlecht, Gewicht und Aktivitätsniveau, aber als Faustregel gilt, dass Erwachsene mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken sollten.
Fazit:
Ein starkes Immunsystem ist wichtig, um den Körper vor Krankheiten und Infektionen zu schützen. Neben einer gesunden und ausgewogenen Ernährung und ausreichend täglicher Bewegung sind unsere Strategien wichtige Schritte hin zu einem starken Immunsystem und damit einem gesunden und selbstbestimmten Leben.
