„Mobilitätstraining gehört unweigerlich zu einem guten Trainingsplan!“
Wenn man sich über Mobilitätstraining mit Fitnessexperten unterhält, hört man diesen Satz fast immer. Doch ist da etwas dran oder ist es nur wieder eine neue Marketingstrategie der Fitnessindustrie?!
Was bedeutet Mobilität überhaupt?
Unter Mobilität versteht man die aktive Beweglichkeit im Gelenk ohne Fremdeinwirkung von außen. Oft wird Mobilität mit Flexibilität verwechselt, obwohl es zwei völlig verschiedene Bewegungsformen sind. Beim Mobilitätstraining geht es darum, die Verbesserung der Körperwahrnehmung und das Zusammenspiel der beteiligten Strukturen zu optimieren. Die Bewegungsausführung muss für das Gelenk in einer natürlichen Bewegungsform ausgeführt werden. Hierdurch steigert man die eigene Leistungsfähigkeit und stabilisiert seine Körperstruktur.
Im Gegensatz zur Mobilität, handelt es sich bei der Flexibilität um die passive Bewegung im Gelenk. Flexibilität kann trainiert werden, in dem man zum Beispiel, mit einem Partner oder einem Band in Bewegungen hineingebracht wird, die nur durch den äußeren Einfluss möglich sind. Hierdurch wird der Bewegungsradius im Gelenk erhört. Wer sich viel dehnt, ist zwar sehr beweglich, kann sich aber leichter verletzen. Denn wenn er oder sie es nicht durch Muskelkraft wiederausgleicht, wird das Gelenk instabil.
Was passiert, wenn ich mich nicht um meine Mobilität kümmere?
Der Mensch hat über Jahre hinweg eine eingeschränkte Bewegung ausgeführt und sich dadurch Kompensationsbewegungen angeeignet. Durch eine einseitige Belastung im Gelenk, kommt es zu Einschränkungen der Beweglichkeit und damit zu einem schlechten Nährstoffaustausch im Gelenk. In der Regel saugt sich das Gelenk wie ein Schwamm, durch Be- und Entlastungen, mit Nährstoffen voll und gibt sie wieder ab. Das ist ein natürlicher Prozess. Durch diese einseitige Belastung, bauen andere Areale akut ab. Der Muskel verliert an Stabilität und kann das Gelenk nicht mehr optimal schützen. Durch diese Schwachstellen im Körper sind ca. 90% der deutschen Bevölkerung auf ein künstliches Gelenk angewiesen. Wenn das Gelenk nicht in seinem vollen natürlichen Bewegungsradius belastet wird, kann es zu einem Knorpelabbau kommen – Arthrose ist häufig die Folge. Das Ergebnis ist ein abgeändertes Bewegungsmuster, die andere Gelenke und Muskeln kompensieren müssen.
Mobilität gibt mir die Möglichkeit, mit einem sehr geringen Kraftaufwand einen möglichst großen Reiz im Muskel zu setzen.
Es macht keinen Sinn einzelne Abschnitte im Körper isoliert zu dehnen, da sich unser Körper in Muskelketten bewegt, denn Muskeln arbeiten niemals alleine!
Wie gehe ich also am Besten vor?
Im Training sollte der primäre Fokus auf der Mobilität und Stabilität liegen. „Mobiliy Training“ oder auch „Functional Stretching“ sollte bewusst vor sportmotorischen Trainingsparts wie Kraft, Ausdauer und Koordination integriert werden.
Ein Beispiel gefällig?
Wir vergleichen das Ganze gerne mit einem Hausbau. Bevor Du mit dem Hausbau (Kraft-Ausdauer-Koordination) beginnst, solltest Du immer anfangen das Fundament (Mobilität / Stabilität) zu ebnen. Denn wenn Du das in Deinem Training vernachlässigst, fällt dein Haus in sich zusammen.
So arbeiten wir:
Für uns als Trainer ist die Körperwahrnehmung und Beweglichkeit innerhalb der Gelenke, ein primärer Teil des Trainings an dem gearbeitet werden muss.
Für die Beweglichkeit, verwenden wir unter anderem Faszienrollen und kleine Bälle um das Gewebe zu lockern und punktuell Triggerpunkte zu bearbeiten. Triggerpunkte sind teilweise nur erbsengroße „verkrampfte“ Zonen in der Muskulatur. Durch diese „Dauerkrämpfe“ können betroffene Muskelareale nicht mehr an der normalen Anspannung und Entspannung des Muskels teilhaben.
Hierauf folgt dann das aktive Ansteuern der betroffenen Region, um das Körperbewusstsein zu steigern und den Muskel am Gelenk zu kräftigen.
Fazit:
Wir sehen „Mobility Training“ nicht als Trend, sondern als positive Entwicklung in den Fitnessstudios, welche sich langfristig etablieren wird und sollte.
Tipp:
Baue in deinen Trainingsplan einen Mobilitätsteil von ca. 10-20 Minuten ein. Dieser sollte am Besten vor dem ursprünglichen Training erfolgen. Wir unterstützen Dich auch gerne dabei!
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