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Solltest auch du den Wunsch haben, dein Leben durch eine Ernährungsumstellung nachhaltig zu verändern, so erhältst du hier dein Rüstzeug.

Um einen anhaltenden Erfolg sicherzustellen, solltest du schrittweise
vorgehen. Füge jede Woche eine weitere Säule hinzu und du wirst eine
hervorragende Grundlage für eine gesunde, dauerhafte Ernährungsumstellung geschaffen haben.

Was du gleich erfahren wirst:

  • Was sind die fünf gesunden Säulen für eine Ernährungsumstellung?
  • Warum solltest Du mehr Wasser trinken?
  • Warum solltest Du mehr Eiweiß essen?
  • Warum solltest Du mehr Gemüse essen?
  • Warum solltest man weniger Zucker essen?
  • Warum solltest Du fertige und verarbeitete Lebensmittel meiden?

Was sind die fünf gesunden Säulen für eine nachhaltige Ernährungsumstellung?

1. Erhöhung Wasserzufuhr
2. Erhöhung Eiweißzufuhr
3. Integration von Gemüse
4. Reduktion von Zucker
5. Meidung von fertigen Lebensmitteln

Warum solltest Du mehr Wasser trinken? 

Der menschliche Körper besteht zu über 70 % aus Wasser. Ein Mangel an Wasser führt daher beim Menschen zu gravierenden gesundheitlichen Problemen, da die Funktionen des Körpers, die auf das Wasser angewiesen sind, eingeschränkt werden. Starte z.B. morgens mit einem großen Glas Wasser in den Tag.

Warum solltest Du mehr Eiweiß essen? 

Eiweiß ist einer der wichtigsten Bausteine des Körpers. Du sollten sowohl tierische Quellen (Fisch, Fleisch, Milchprodukte), wie auch pflanzliche Quellen (Nüsse, Bohne) in Deiner täglichen Ernährung berücksichtigen. Jede Mahlzeit sollte eine Proteinquelle enthalten. Zudem macht dich Eiweiß auch länger satt.

Warum solltest Du mehr Gemüse essen? 

Neben der Zufuhr lebenswichtiger sekundärer Pflanzenstoffe erhöht das volumenreiche, kalorienarme Gemüse den Grad der Sättigung und ist damit ebenfalls essentiell für ein erfolgreiches Gewichtsmanagement. 

Warum solltest Du weniger Zucker essen? 

Hierzu gehören u.a. auch Fruktosesirup, Glukosesirup sowie Invertzuckersirup. Zucker liefert nicht nur Kalorien, sondern beeinflusst wesentlich den Energiestoffwechsel. Die hochfrequente Verwendung von Zucker jeder Art, speziell in der Lebensmittelindustrie, hat die ehemals als Alters-Diabetes bezeichnete Typ II Diabetes in die Mitte der Gesellschaft befördert. 

Warum solltest Du fertige und verarbeitete Lebensmittel meiden? 

Verarbeitete Lebensmittel sind meist randvoll mit Zusatzstoffen, Zucker, Transfettsäuren oder einfach nur Verwertungsresten. Einige erhöhen Dein Krebsrisiko, beeinflussen negativ Deinen Stoffwechsel. Andere erhöhen Dein Risiko für Herzkreislauf-Erkrankungen und Übergewicht. 

Wie funktioniert die 80/20 Regel für eine erfolgreiche Umsetzung der Ernährungsumstellung? 

Wenn du es schaffst 80% deiner Ernährung mit den aufgeführten Punkte zuberücksichtigen, dann wirst Du auch Erfolge sehen. Die restlichen 20 % lassen genügend Spielraum, um sich auch einmal etwas zu gönnen. Die hier aufgeführten Punkte können natürlich ein individuelles Ernährungscoaching bei uns nicht ersetzen. Dennoch hast du nun verschiedene Punkte die du umsetzen kannst.

Wichtig ist: Wenn du etwas ändern willst, beginne noch heute. Diese Säulen sind dein Anfang…

BUILD YOUR GRIT! 

Dein GRT-Team

Ernährungsberatung, Abnehmen und Gewichtsreduktion in Berlin bei Personal Trainer

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